Najpierw masa potem rzeźba - to zdanie nasuwa się na myśl, gdy oglądamy zdjęcia gwiazd, którym nie zawsze z łatwością przychodzi dbanie o figurę. Już teraz spra
Czapki damskie to ciekawy akcent na co dzień „Załóż czapkę!” – grzmieli na nas rodzice, kiedy na zewnątrz wiał wiatr lub temperatury spadały choć odrobinkę. Wtedy większość z nas robiła to niechętnie, a później nawet zdejmowała je i chowała do plecaków, kiedy tylko zauważyłyśmy, że mama już nie patrzyła. Jak czasy się zmieniły! Teraz jesteśmy świadome tego, jak czapki damskie mogą urozmaicić strój, więc zamiast odkładać je na dno torebki, idziemy do sklepów stacjonarnych bądź wchodzimy do internetowych w poszukiwaniu idealnej sztuki. Na szczęście jest z czego wybierać – fasonów obecnie proponowanych jest cała masa! Od czapek beanie do tych z pomponami – każda z nas znajdzie odpowiednią dla siebie. Damskie czapki z daszkiem – stylizacja Wszystkie zdążyłyśmy już to zauważyć – ten typ czapek robi prawdziwą furorę na Instagramie! Do niedawna były noszone najczęściej przez chłopaków, młodych mężczyzn lub kobiety lubiące sport, teraz są akceptowalnym powszechnie dodatkiem do stroju. Jeśli chcesz zaczerpnąć inspirację od czołowych Instagirls, podpowiadamy jak to zrobić: wybierz granatową czapkę z daszkiem od New Era z charakterystycznymi, wyszywanymi literami „NY” na przedzie. Załóż ją do białego t-shirtu i czarnych spodni, a cały komplet wykończ ulubioną parą butów – może sandałkami na szpilce? Nie zapomnij o makijażu! Czapki damskie w kształcie opaski Wyglądają bardzo oryginalnie, grzeją głowę oraz uszy, ale nie wyglądają jak klasyczna czapka, nie są jeszcze bardzo popularne, ponieważ moda na nie dopiero się zaczyna. O czym mówimy? O czapkach w kształcie opaski! Pasują idealnie do luźnego stylu, mogą je zakładać osoby sympatyzujące ze stylem boho, a także te z nas, które lubią dodawać odrobiny egzotyki do swoich stylizacji. Najważniejsze jest to, że w przeciwieństwie do wielu innych typów czapek nie spłaszczają włosów na czubku głowy, co pozwala na zachowanie kształtu fryzury.
Najpierw masa, potem rzeźba? Okres kwarantanny, ten domowy, przeleżany w łóżku przesiedziany przy biurku może spowodować spadek formy! Tej fizycznej ...a właściwie u mnie na odwrót :) chciałam schudnąć, więc wzięłam się za siebie. Na samym początku myślałam, że ćwicząc różne ABS-y i inne 6stki Weidera po kilku miesiącach będę wyglądała jak moje pęknie wyrzeźbione, szczupłe inspiracje z Instagrama. Nie wiedziałam, że uprawiając głównie treningi brzucha nie zrzucę tłuszczu i nie pozbędę się boczków - wykonując ćwiczenia na rzeźbę rzeźbimy mięśnie, które są schowane pod pierzynką z wody i tłuszczu (którego przecież nie spalamy). Odkąd odkryłam tę prawdę na temat odchudzania zmotywowałam się jeszcze bardziej i wzięłam się za siebie jeszcze mocniej. Cardio 3 razy w tygodniu i dieta 'redukcyjna'. Nigdy nie czerpałam porad od profesjonalnego dietetyka lub trenera. Byłam tylko ja, YouTube i od czasu do czasu jakieś forum internetowe. Nie umiem do tej pory liczyć kalorii i zawartych w posiłkach białek, węgli i tłuszczy, wszystko robiłam "na czuja". Moja 'redukcja' polegała na zwiększeniu ilości posiłków w ciągu dnia i zmniejszenia porcji. Starałam się jeść zdrowiej, unikałam fast foodów, alkoholu i rzuciłam fajki (z dnia na dzień -kolejny sukces hehe). No i udało się. Nie wiem, ile wtedy schudłam, możliwe, że stosunkowo niewiele. Ale -10cm w pasie i -8cm w talii było dla mnie największą nagrodą za wylewane na dywanie poty. Kolejną sprawą, którą odkryłam dosyć poźno jest fakt, że mięśnie trzeba 'karmic' żeby rosły. Teraz już wiem, że nawet kiedy skończę trening w nocy o północy MUSZĘ zjeść posiłek potreningowy. Myślę, że sporo fit-amatorów popełniało podobne błędy do moich. Przechodząc na redukcję często nie wiemy jak i kiedy z niej zejść. Przyzwyczajamy się do jednego sposobu żywienia i ciężko się nam przestawić. Ja wpadam w panikę, kiedy tylko jednego dnia mój lekki zarys mięśni jest mniej widoczny. Od razu mam wrazenie, że cała moja praca poszła na marne i "ja to mam jakiegoś pecha, bo mam skłonność do otłuszczania" (co jak sądzę jest głupotą, bo pewnie tak nie jest :P ) Postanowiłam poszukać pomocy u kogoś, kto się zna. Napisałam wiadomość do jednego z użytkowników z zapytaniem, czy mógłby mi odpowiedzieć na kilka pytań. Zgodził się, więc opisałam mu moja historię i moje 'problemy'. Dzięki kalkulatorom kalorii i BMR udało mi się stwierdzić że JESZCZE TERAZ jem prawie 900kcal dziennie ZA MAŁO. Mam nadzieję, że jakoś uda mi się to zmienić, chociaż jestem przerażona ze względu na to, że już wydawało mi się, że jem dużo, a tu jeszcze taki deficyt. No cóż, jeśli chcę budowac mięśnie to chyba muszę się poświęcić. Ogólnie to wygląda tak, że po redukcji przechodzimy na mase, później redukujemy i tak w kółko. Mam nadzieję, że się uda. Może w niedalekiej przyszłości zdecyduję się na współpracę z jakimś profesjonalistą.:) 3majcie kciuki, buziaki;* 6 views, 2 likes, 0 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from newforest.pl: Weekly update. Rośniemy! Najpierw masa, potem rzeźba :) #paulownia #kirihiro #grojec #drzewatlenowe Hej :) Przyglądam się Wam od jakiegoś czasu i stwierdziłam, że może i ja poproszę o pomoc. Proszę przede wszystkim o radę co do ułożenia jadłospisu, bo cokolwiek z tym sobie właśnie nie radzę. I również o pomoc w dobraniu ćwiczeń, które pomogą mi zbić masę i uwidocznią mięśnie :P Aktualnie od miesiąca chodzę na siłownię, na areoby, i spalam [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2/28/2013 8:28:09 AM Liczba szacunów: 0 [...] dziennk treningowy dla własnej motywacji i do oceny postępów w dążeniu do celu, a także żeby uzyskać porady co i jak źle, co zrobić żeby było dobrze :) Plan jest prosty najpierw masa potem delikatna redukcja około 2 miesięcy i dalej masa aż do uzyskania solidnych podstaw do rzeźby W zeszłym roku przeprowadziłem redukcję która trwała około 2 [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3245 Data: 2/18/2013 8:54:33 PM Liczba szacunów: 0 Najpierw masa potem rzeźba? Temat Trening dla początkujących [...] masy i innych partiach mięśni. Mam chyba bardzo niski procent tkanki tłuszczowej na brzuchu ale mój "kaloryfer" nie jest satysfakcjonujący :p I tu moje pytanie. Powinienem najpierw nabrać masę i dopiero wtedy zacząć robić konkretniejsze ilości ćwiczeń na brzuch czy mogę to robić na raz, tzn. ciągle jeść dużo i robić co np. drugi dzień kilka [...] Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 1/19/2015 4:05:42 PM Liczba szacunów: 0 Najpierw masa potem rzeźba. Temat Trening dla początkujących Witam. Jak to się mówi, 'najpierw masa potem rzeźba'. Dobra, wszystko fajnie, ale kiedy zacząć tą rzeźbę? Na brak masy narzekać nie mogę, ale postanowiłem coś w sobie zmienić. Siłownia 3x w tygodniu i areoby 1/2 razy w tygodniu (na tyle czas mi pozwala). Dieta oczywiście jest, no i musze przyznać, że po ok. miesiącu widać, że brzuch zrobił się [...] Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 3/5/2014 3:54:03 PM Liczba szacunów: 0 Witam, Zanim w ogóle zacząłem myśleć o zaczęciu ćwiczeń, nie raz słyszałem popularny zwrot "najpierw masa, potem rzeźba" - i stąd moje pytanie, gdyż jestem stosunkowo młody i chudy, ważę ok. 60 kg - czy powinienem pierwsze nic nie robić tylko jeść i przybrać na wadzę powiedzmy te 15 kg albo ileś i dopiero potem zacząć ćwiczyć czy może powinienem [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 8/16/2014 1:43:18 PM Liczba szacunów: 0 Najpierw masa, potem rzeźba? Jak to jest? Temat Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Witam. Mam 20 lat. 180cm wzrostu i jakieś 78kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć i trochę przybrać na masie. Szczególnie w klatce piersiowej i w ramionach. Jak się za to zabrać? Wydaje mi się, że jeśli teraz zacznę intensywne treningi to będę jeszcze bardziej "suchy". Chciałbym wyrobić sobie ładną rzeźbę. Wiem, że to nie jest takie proste, ale na [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 12/3/2014 1:08:56 AM Liczba szacunów: 0 Najpierw masa potem rzeźba Temat Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Witam wszystkich na forum. Mam pare pytań jako iż jestem dosyć niedoświadczony. Więc tak postanowiłem zrobić sobie przez zime jakomś rzeźbę. Mam 15 lat, 180cm wzrostu i 72 kilo wagi i ciało lekko obrośnięte tłuszczykiem. Dysponuje sztangą łamaną, hantelkami 2x 5kg i ekspandorem. Jakie ćwiczenia robić żeby wyrzeżbić sobię klatę, bicepsa, plecy i [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 815 Data: 9/18/2013 3:57:39 PM Liczba szacunów: 0 Witam ! Czytając tematy różnej maści chciałbym poruszyć pewną kwestię. Mianowicie zawsze jest tak, że jeżeli ktoś jest chudszy to zaleca mu się najpierw trening masowy (niekiedy słusznie). Jednakże nie chcę dobijać do 85-90 kg, gdyż chciałbym się rzeźbić. Brzmi to absurdalnie, jednakże nie chcę zostać profesjonalnym kulturystą - chcę poprawić [...] Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 760 Data: 10/24/2012 9:29:41 PM Liczba szacunów: 0 Najpierw masa potem rzeźba. Temat Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Witam. Mam 19 lat i trenuje piłke nożną. Nie dawno rozpocząłem treningi siłowe (ok 5 msc temu). Mam 194 cm wzrostu i tylko 90 kg. Trudno jest mi zrobić mase, ponieważ biegam ok 3-4 razy w tyg. Wspomagałem się nawet gainerem aczkolwiek bez większych efektów. Dodam też że mam dobrą przemiane materii. Chciałbym dobić do 95 kg. Prosze o jakieś porady [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2/22/2014 1:56:30 PM Liczba szacunów: 0 Najpierw masa potem rzeźba? Temat Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Witam serdecznie, moje pytanie brzmi: Czy wydajniej będzie zrobić najpierw masę, a potem ją rzeźbić, czy taki sam efekt da robienie masy w trakcie "robienia rzeźby"? Chodzi mi o to, czy na darmo nie wydam pieniędzy na siłownie, jeśli będę chodził nie mając jeszcze jako takiej masy? Czy jednak jakieś efekty połączenia - robienia masy OD ZERA z [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 9/21/2014 1:10:30 PM Liczba szacunów: 0 najpierw masa potem rzezba :d Temat Szybkie pytania bez logowania Mam dobrą mase zeby to teraz wyrzezbic ii pytanie do was jaką kreatyne polecalisbyscie po robieniu masy ? Bralem juz xplode powder olimpu, efekty bardzo dobre po tym oczywiscie dieta jest wszystko jak nalezy, sila i wyglad poszly bardzo do gory. Co powiecie w tym temacie ? wzrost 180, waga 90, jaka kreatyna by teraz byla najlepsza ? Czy powrocic [...] Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 1/21/2014 11:14:56 AM Liczba szacunów: 0 Najpierw masa potem rzeźba Temat Odżywianie i Odchudzanie Siema mam 18 lat , ok 185cm wzrostu , 73 kilo wagi chce nabrać masy mięśniowej Mniej więcej tak wygląda ta dieta Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 9/2/2014 7:33:37 PM Liczba szacunów: 0 Najpierw rzeźba potem masa ? Temat Trening dla początkujących [...] staż treningowy wynosi około 6-7 miesięcy, mam 182 cm wzrostu , 74kg i 12,5% tłuszczu (według przeciętnego kalkulatora z Mam pytanie dla was, czy jest sens najpierw robić rzeźbę, a potem masę? Wiem, że lepiej było by to robić na odwrót, lecz ja nie próbuję nawet siebie oszukiwać, że w lato w upałach po 30 stopni będę miał ochote [...] Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 6/9/2014 7:24:36 PM Liczba szacunów: 0 Mięśnie brzucha Post Trening dla początkujących PRO /SFD/2021/12/3/ Naczelna zasada kształtowania sylwetki czyli najpierw masa potem rzeźba w tym przypadku ma idealne zastosowanie. Oczywiście każdy z nas chciałby mieć świetnie wyrzeźbione ciało z solidną masą mięśniową, ale utrudnione to będzie gdy tej masy mięśniowej nie ma. 67kg wagi to spora niedowaga i od [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 604 Data: 12/3/2021 12:37:52 PM Liczba szacunów: 0 Co najpierw, masa czy rzeźba Post Trening dla początkujących PRO Najpierw masa potem rzeżba :) Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2006 11:14:17 PM Liczba szacunów: 0 takie rzeczy to za 3 lata będziesz robił, albo i nie Najpierw masa potem rzezba/redukcja Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2009 4:12:56 PM Liczba szacunów: 0 Gainer + bieganie = sens? Post Odżywki i suplementy PRO Powiedzenie najpierw masa potem rzeźba w dzisiejszych czasach nie jest już aktualne. Przy mniejszym poziomie tkanki tłuszczowej organizm funkcjonuje znacznie lepiej, poziom relacji między hormonami są bardziej optymalne. Dlatego, jeśli uważasz, że masz do zrzucenia trochę oponki, to w tym czasie nie stosuj tradycyjnego odżywiania na masie [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6071 Data: 7/4/2019 8:44:27 PM Liczba szacunów: 0 najpierw masa potem rzeźba Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 6/24/2016 9:16:38 PM Liczba szacunów: 0 [...] ale także wpłynie pozytywnie na układ hormonalny, a tym samym zoptymalizuje Twój organizm do kolejnego etapu, którym będzie budowanie mięśni. Swego czasu mówiono kiedyś, "najpierw masa, potem rzeźba". Z tym się można zgodzić, ale to w przypadku osób bardzo chudych. W przypadku osób z nadwagą należy zrobić to odwrotnie. Trening siłowy to [...] Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 379 Data: 11/29/2019 9:25:48 PM Liczba szacunów: 0 najpierw masa potem rzezba xD Odpowiedzi: 110697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2016 9:54:28 AM Liczba szacunów: 0 . 644 432 528 656 551 562 174 177najpierw masa potem rzeźba reklama radiowa
